想拥有S形身材就必须练这八个动作-我爱健身网

完美的S型曲线身材是很多女生所执着的，那么女人练哪些动作可以练出s身材呢？其实要想塑造成这种曲线身材并不难，下面给大家介绍8组减肥动作，你也可以练出迷人的线条。

动作一：大跳

功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。

1.迈右脚，左脚跳，跳时双腿尽量关上到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平荐。

2.换另一侧，每侧跳8次。

动作二：鸽子展开式

功效：紧致翘臀

1.坐在瑜伽垫上，身体转向右前方，左小腿，左脚背贴地，尽量伸直，右小腿弯曲放到身体前方，脚背放平，身体重心向上剪切右腿小胯，双手放到膝盖上方。

2.关上双臂，双手平举体侧，维持身体平稳，舒展胸肺，呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持稳定的5个排便。

3.一组10-20次，每次做到3-4组。

动作三：吸腿

功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。

1.身体站直，两腿并拢，右腿抱住，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。

2.双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧并转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

3.左腿匀速提踵，12-15次为一组。

4.换另一侧，每侧做到3-4组。

动作四：健身球运动

功效：髯腰腹

1.让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉敲于胸部，也可以抱头。

2.腰部用力抱住上身，使身体离开了健身球，注意保持平衡。

3.之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样。

4.一组10-20次，每次做3-4组。

动作五：收背

功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

1.坐在垫子上，双腿手掌，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外磨练大臂外侧肌肉)。

2.臀部向上抱住，使身体呈圆形一条直线，手臂一定要手掌，避免向前或向后弯曲。

3.维持1分钟，重复3-4次。

动作六：紧腹

功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

1.仰卧在垫子上，用小臂承托，使小臂和大臂呈直角。

2.脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能屎腰。

3.维持1分钟，重复3-4次。

动作七：单腿均衡

功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。

1.身体站直，两腿肘，双手侧平举，双眼平视前方。

2.下身前倾，左腿微弯，右腿向后抱住，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈圆形直角。

3.保持30秒，换另一侧，每侧做到3次。

动作八：哑铃运动

功效：臂部塑形

1. 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。

2. 固定手肘角度， ①之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。

3. 重复做15-20次。

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