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想拥有S形身材就必须练这八个动作-我爱健身网

来源:网络 时间:2020-08-23

想拥有S形身材就必须练这八个动作

完美的S型曲线身材是很多女生所执着的,那么女人练哪些动作可以练出s身材呢?其实要想塑造成这种曲线身材并不难,下面给大家介绍8组减肥动作,你也可以练出迷人的线条。

想拥有S形身材就必须练这八个动作

动作一:大跳

功效:腹部和小腿肌肉的塑形,爆发力和弹跳力的增强。

1.迈右脚,左脚跳,跳时双腿尽量关上到最大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平荐。

2.换另一侧,每侧跳8次。

想要享有S形身材就必须苦练这八个动作

动作二:鸽子展开式

功效:紧致翘臀

1.坐在瑜伽垫上,身体转向右前方,左小腿,左脚背贴地,尽量伸直,右小腿弯曲放到身体前方,脚背放平,身体重心向上剪切右腿小胯,双手放到膝盖上方。

2.关上双臂,双手平举体侧,维持身体平稳,舒展胸肺,呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持稳定的5个排便。

3.一组10-20次,每次做到3-4组。

想享有S形身材就必须练这八个动作

动作:吸腿

功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。

1.身体站直,两腿并拢,右腿抱住,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。

2.双手伸直上举,眼睛平视前方,上身向右侧并转,初期如果站不稳,可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

3.左腿匀速提踵,12-15次为一组。

4.换另一侧,每侧做到3-4组。

想享有S形身材就必须苦练这八个动作

动作四:健身球运动

功效:髯腰腹

1.让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉敲于胸部,也可以抱头。

2.腰部用力抱住上身,使身体离开了健身球,注意保持平衡。

3.之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样。

4.一组10-20次,每次做3-4组。

想要拥有S形身材就必须练这八个动作

动作:收背

功效:大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

1.坐在垫子上,双腿手掌,双手在背后平放,指尖指向身体(指尖向外磨练大臂外侧肌肉)。

2.臀部向上抱住,使身体呈圆形一条直线,手臂一定要手掌,避免向前或向后弯曲。

3.维持1分钟,重复3-4次。

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动作:紧腹

功效:腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

1.仰卧在垫子上,用小臂承托,使小臂和大臂呈直角。

2.脚尖着地,腹部发力使身体抬起呈一条直线,大臂和上身也呈直角,注意不能屎腰。

3.维持1分钟,重复3-4次。

想享有S形身材就必须练这八个动作

动作:单腿均衡

功效:股四头肌、背部和臀部的塑形。

1.身体站直,两腿肘,双手侧平举,双眼平视前方。

2.下身前倾,左腿微弯,右腿向后抱住,尽量抬到水平,胸部以上和身体呈圆形直角。

3.保持30秒,换另一侧,每侧做到3次。

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动作八:哑铃运动

功效:臂部塑形

1. 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿,采取屈膝姿势,两臂上举。

2. 固定手肘角度, ①之后,手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。

3. 重复做15-20次。

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