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小姐姐被“肌肥大”吓坏了,力量训练等于身形肥大吗?

来源:网络 时间:2021-03-08

某小姐姐终于在我的感染下,决定开始苦练力量了。但小姐姐重复回答我,力量训练不会会变壮,原因是曾被健身房私教告诉力量训练不利于“肌肿大”,结果瞬间咬死。

虽然我们粉丝汉子居多,但是也不要忽略默默反对的小姐姐们。今天在这里科普一下。

什么是肌肥大?

肌肿大:肌细胞体积逆大,说白了就是增肌。对于不太追求欧美范的小姐姐们来说,这个词显然有点过于炸了。

小姐姐被“肌肥大”看着了,力量训练等于身形肥大吗?

(图片来源网络)

但肌肥大没有那么更容易,必须若干的前提条件才能构建。

雄性激素:男人女人性别的最大差异,正是这种荷尔蒙造成男性骨骼和肌肉的生长特点是强健的,而一名身体健康女性的雄性激素分泌量约为男性的1/20-1/10。

因此即便同样强度的训练和饮食补充,坚持力量训练后男女身体的变化还是会有很大有所不同。嗯嗯,这样显然害怕自己有点man的女生也不要担心了。

小姐姐被“肌肥大”看着了,力量训练相等身形肿大吗?

饮食热量:基于减脂或者减重的训练,拒绝女性训练者的热量摄入需要保持很低,所以我们看见好多健身女生喜欢在票圈摊菜叶子餐。而增肌必须高热量的摄入因应训练实现的。

因此要减少你的肌肉含量实际上是不可能的。如果你的饮食热量并没有严苛的控制,力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量,未来你的身体不会更为苗条,并具有很强的热量消耗能力。

小姐姐被“肌肥大”看着了,力量训练等于身形肥大吗?

训练确保:可以理解,一些传统女生看见社交软件上的肌肉美女,或者一些大块头健美女神们的身材后,对力量训练就有了恐惧感,毕竟你看见的好多大神都是职业选手啊。

其实大部分的自然训练(不服用激素类药物促成肌肉)的女性普通训练者都会大到那么滑稽。另外以健身房里的每周3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练强度,也是远远约将近别人数年累计的成果。

那么,力量训练的女生会变怎样呢?

有些女生体重很重,但是脂肪却较厚。导致整个人的线条看起来不是很好看,脂肪的体积要比肌肉大20%,相同体重的两个人,肌肉含量低的人看起来更为苗条。

力量训练可以改变你的身材比例,凹凸相映的身形之外皮肤更加紧致,瘦腰提臀,从视觉上拉长腿部。

小姐姐被“肌肿大”吓坏了,力量训练相等身形肥大吗?

拥有更强壮的骨骼,力量训练融合跑步等其他形式的运动是防治骨质疏松症的最有效地的途径。 在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是防治骨质疏松症的一种保证。

长期坚决规律的训练不会提高免疫力,很多不运动的女孩子都容易过敏,尤其是春天,起痘痘,小红疹等过敏造成的后遗症又来了,这些都可能和免疫力低落有一定关系的。力量训练好处多多,很难过现在很多女生意识到了骨瘦如柴的身形是毫无美感的,镜子里凹凸相映的自己才是冻龄的元气少女。

力量训练也不会改变一个人的精神状态,工作效率也会大大提升。训练中多巴胺的分泌带给心情的愉悦,生活更加阳光。

小姐姐被“肌肿大”看着了,力量训练相等身形肥大吗?

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