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有氧运动与无氧运动的区别在哪?不了解这些,你的锻炼就是盲从

来源:网络 时间:2021-03-06

有氧运动与无氧运动的区别在哪?不理解这些,你的磨练就是盲从

做到健美训练时,有氧运动和力量训练你更喜欢哪一种?你会自由选择什么样的运动?

很多人不告诉如何区分力量训练和有氧运动,更不告诉两者有什么区别。今天笔者给大家做一个健美新手科普,让大家对健身有更全面的了解,解决问题你的70?体育问题让你更加科学高效。

有氧运动和无氧运动有什么区别?

其实一项运动属于有氧还是无氧,主要看强度。高强度、短时长、无氧供应的运动属于无氧运动。正常情况下,如果运动不多达2分钟,就需要短暂休息,然后再继续运动。

无氧运动主要是锻炼肌肉,提升爆发力和力量水平的项目,如田径、铁血训练、田径等。无氧运动时,身体的糖分没几乎自燃,代谢产物主要是乳酸。很多健身新手运动后第二天会感觉肌肉酸痛,这是乳酸代谢的结果。

低强度、长时间、有氧供应的运动属于有氧运动,主要是提升身体素质,磨练心肺功能,增强体质,消耗热量,分解成脂肪,如慢跑、健美操、散步、骑自行车、唱歌等。

跳绳、跳博比、HIIT间歇训练等少见运动属于高强度间歇训练,是有氧运动和无氧运动的结合。它不仅可以锻炼肌肉,避免肌肉流失,还可以提高心肺功能,促进身体脂肪燃烧。

如果你健身运动的目的是节食,对身体线条没有太大的执着,可以以有氧运动居多,或者加入高强度的间歇训练。

如果你健美的目的是为了享有更好的身体尺寸,打造出原始的肌肉线条或曲线身材,那么就要多做到力量训练。低强度有氧运动不仅不会分解成脂肪,还不会造成肌肉流失。节食的时候,身体曲线会显得平庸。

无氧运动可以磨练肌肉,提升你的基础代谢,让你每天消耗更多的热量。随着你减肥,你的身体线条不会逐渐显得紧绷。这就是为什么越来越多的人在健身的过程中进行更多的力量训练。

力量训练的好处显而易见。肌肉不会随着年龄的增长而减少,人也不会随着年龄的增长而开始发胖。力量训练可以抵抗肌肉萎缩,让你的身体线条更紧致,减缓凋亡,让你精力充沛,青春永驻。

所以对于30岁以上的人来说,身体凋亡已经开始了。这个时候要多做到力量训练,抵抗肌肉流失,维持夜间新陈代谢,而不是单纯的做到有氧运动。对于时间充裕的人,建议可以把有氧运动和力量训练融合起来,这样既能获得有氧运动的好处,又能取得力量训练的好处,一举两得吧?

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