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有氧运动和无氧运动,哪个先练?

来源:网络 时间:2021-01-07

4、对于时间不充裕的人来说,先展开高强度间歇,即使先前的训练因为时间原因无法持续,实际上前面的训练效果已经相当可观了。

也有体力很好的人,习惯先做到轻度运动,先前有源源不断地体力进行高强度训练。譬如,有的人在参加完长距离奔跑以后,还能在健身房大重量撸铁。

四、高强度训练的板块越集中效果越好

如果用3公里快速+3公里慢速,重复2组,总计12公里为例。按照我个人的爱好,我宁可用5公里HIIT(1公里间歇),5公里中速度跑,2公里完全游手好闲跑。

荐个武术训练的例子:以大量跳跃翻滚为特征的长拳类套路比赛时间为1分20秒,以落地生根、刚劲有力、爆发力动作为主的南拳比赛时间是1分钟,一个套路比赛,相当于400米冲刺的强度,属于高度有氧到无氧的区间,强度相当大。在比赛前的打算中,一般仿真实际比赛训练,都会集中在一个时间(通常放在当天训练的前面),如果一个人按照比赛要求演练5遍,当天的训练课是2小时,不会把实战演练5遍尽可能地在短时间内完成,而不会把它散布到整个2小时的课程中,间隔很长地完成。

健身人士都知道,力量性、高有氧、无氧的训练,集中度越高,间歇越短,对身体的性刺激越大,训练效果越好。

回到本小节的题头,如果当天是跑步,间歇单位越小,人体有可能超过的强度越大,训练效果越好。所以,以1公里为单位的间歇,比3公里为间歇的要好(实际上所谓3公里间歇,也就谈不上什么高强度了),如果缩小到200米一个间歇,竭力去跑,那就总共5公里的训练量,都足够我们呛声的了。

所以,如果某天想练高强度,就认认真真地遵循短时间高强度的训练规律,集中已完成。完成后,再决定精彩的低强度长时间的活动。

延伸读者:

作者:老威修斯_宋伟江,个人公众号:老威小屋。运动大叔,跑步和健美爱好者,每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练,合理饮食”的健美原则,提倡戒烟断酒的生活方式。跑步以提高身体健康水平为主,以适当执着竞技能力辅。

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