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「健身广场」慢病患者有选择运动

来源:网络 时间:2020-11-11

【健身广场】

慢病患者有选择运动

李丹妮

运动对身体有诸多好处,但对患慢性病的人来说,则需依据自身情况合理安排,回避意外。中日友好医院老年病科主任医师李海聪针对慢病患者,特别是老年患者,得出明确的运动提醒。

高血压 下肢参与的运动对降血压有帮助,引荐快走、蹬车、游泳(水温在28℃左右)、打太极拳等,其中慢走是调控血压最差的运动方式。患高血压病的人不建议做哑铃、田径、俯卧撑等上肢参与的力量训练,因为患者容易在运动过程中憋气,使脑部血管张力增大,血压下降。老年患者只可适当做些剪切锻炼,动作幅度不宜太大。

若患者运动前的血压在正常范围,运动时心率应维持在110-120次/分钟,运动强度别太剧烈,时间不宜过长,微微出汗即可;若患者安静时血压多达160/95毫米汞柱,应先用药物掌控血压,经医生同意后再运动。

高血脂 患高血脂的老年人可参与的项目比较普遍,有氧运动、力量锻炼、拉伸训练都可以。若没有冠心病或肺部问题,运动强度还可稍稍增大一点。建议患者每周进行中等强度有氧运动,累积一起最差≥150分钟,对降血脂更有效。

除了体育训练,高血脂患者还要注意增加日常身体活动量,如用散步替换短途乘车等。

糖尿病 推荐糖尿病患者做到中等强度有氧运动,如快回头、蹬车等。身体状态好的话,可适当增加强度,利于提高胰岛素受体敏感性。各种力量锻炼和剪切训练也可以做到,但幅度不宜过大。

患有Ⅱ型糖尿病的老人锻炼的同时,应定期检测血糖,检验自身对运动的适应性和锻炼效果。把运动坚持下去,可增强胰岛素受体敏感性的长期效应。

慢性支气管炎和哮喘 这类患者肺功能不佳,运动量要有所掌控。在急性发作期尽量少运动,但也不是一点运动都不做到,可必要进行呼吸锻炼,如腹式排便、胸部排便等;在缓解期可进行轻微的有氧运动,比如瑜伽或八段锦,有利于排痰,通畅气管。

中风后遗症 首先看该类患者机体功能如何,若双下肢关节功能良好,肌力在3级以上,能展开自主运动,则可尝试行驶磨练;若已偏瘫,需在康复师指导下活动。

骨质疏松 由于患者容易发生骨折,不应防止负重运动,最差做到些有氧训练。骨质疏松患者多为少运动者,锻炼前要进行身体运动能力评定。

李海聪警告,慢性病患者的运动量没有硬性规定,主要看自我承受能力;磨练时间最好在下午3-5点,此时空气、阳光都比较好,不太建议早上一起就做运动。

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