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减脂指南分三步告诉你,如何有效减脂,减肥路上不走弯路

来源:网络 时间:2020-11-10

导语:很多女孩子都会把减肥当做一生的事业,有的人自由选择节食,有的人选择不吃减肥药,有的人选择医美手段,但这些方法对于身体都是有损伤的,最身体健康的瘦身方式莫过于合理的饮食+作息+运动。

那么应该如何做“合理”这两个字呢?接下来小编就来给大家分三步介绍。

1、饮食

节食最怕的就杀饿肚子吃不饱,从而导致血糖低、头晕眼花等问题。俗话说的好,“七分吃,三分练”,饮食对于瘦身来说非常的最重要。注意饮食,并不意味着节食,只不吃蔬菜不吃肉。较好的瘦身饮食是多摄入蛋白质和蔬菜,减少碳水化合物,在做饭时,稍微减少油和盐的摄取。我们平时吃的肉类都是优质蛋白,包括鸡蛋白、髯牛肉、鱼、鸡肉,蔬菜需要尽可能的自由选择绿叶菜。

早饭最好决定在8点前吃完,晚饭决定在18:00前,如果实在没有办法的话,晚上最差不要多达8点喂食。

主食需要减少摄入,可将大米饭换成糙米、燕麦等。水果可以吃,但也要控制数量,水果的含糖量远比米饭少,每天只能不吃拳头大小的量。最重要的一点是杜绝零食,零食的热量高的可怕,也许你好不容易减半下来的几斤,几口零食就仅有不吃回来了。

2、作息

作息时间对于瘦身来说,也是重要的一环。晚上最迟不超过11点睡觉。我们在睡眠时身体不会分泌“瘦素”,这种瘦素可以增加饥饿感,进而增加我们进食的欲望。睡眠时间充裕的话,身体黏液的瘦素就越多,对减肥就越不利。

3、运动

说道到运动减肥,大家第一反应都会是跑步减肥。跑步的确可以协助我们燃脂瘦身,但同样需要注意运动时间和方式。比如跑步必须坚持30分钟以上,并且需要一双好的跑步鞋,不然很更容易经常出现“跑步膝”,从而引起膝盖磨损、疼痛等问题。

同样必须留意的是在跑步前后需要剪切,跑步前是为了热身,而跑步后拉伸是为了放松腿部肌肉,以达到更好看的腿部线条。跑步不剪切的话,很可能会引起肌肉酸痛,运动损伤等问题。

跑步可以是户内的健身房,也可以是户外的公园、操场上。很多人考虑到天气的原因会选择花大价钱去办健身卡,但并不是每个人都买的起健身卡。当特殊时期到来,公共场所全部关闭时,花费高昂价格的健身卡便没什么用武之地了。这个时候当然也无法退出运动,我们需要的是可以在家里随时随地展开的运动,普拉提便是这样一种方便的室内运动。

普拉提的动作不剧烈,非常适合正在瘦身的女生们,下班或结课回家,也可以练习瘦身。下面就来讲解几个热门的普拉提动作。

1、核心训练

这个动作主要训练的是身体的核心力量,包括腹肌和大腿肌肉。维持如图的姿势,利用腹部和大腿进行悬空的卷腹运动,手臂力量只是辅助,而不是核心的发力中心。每组做30次,每天做到3两组。

2、下肢卷腹运动

平躺在瑜伽垫上,利用腹部和腿部的力量展开如图的卷腹运动,尽量维持上半身伸展地面不动。每组20次,每天3-4组。这个动作针对的也是腹部和腿部,比起于第一个动作不会稍微更容易一些。

普拉提其实是需要辅助工具的,因为大部分女孩子其实没那么强的肌肉力量,有了拉力器这个辅助工具,可以协助女生们更好的更标准的完成动作。瘦身动作不在于数量多,而在于每一个动作都必须做到位。瑜伽垫的用处就是防滑,让我们更安全的运动。

其实拉力器和瑜伽垫只有三杯奶茶的钱,却可以让你拥有好身材,即使是在类似期间无法出门,也可以不间断自己的瘦身运动。

结语:瘦身没有什么捷径,最大的秘诀就是做留意饮食、作息和合理的运动,只有这样才可以让你身体健康的瘦身,又美又瘦不反弹。秘诀你已经掌握了,赶快用一起已完成你的完美变身吧!

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