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多力健康动起来

来源:网络 时间:2020-10-23

多力身体健康动起来

秋季秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,同时天气慢慢转冻,爆发性的无氧运动也更容易引发身体的呼吸困难,甚至造成运动伤害。

秋季气候条件与夏季不同,大家不应及时调整健美习惯,掌控正确的磨练方法,不要养生不成反伤身。

下面多力小编给大家讲解秋季运动小常识,这6个要点一定要牢记!

法则1:注意衣着,避免发烧

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。

其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。

户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时身披,如果穿着汗湿的衣服在秋风中停留,十分容易着凉感冒。

在运动衣材质的自由选择上,不少人指出纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,自由选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

法则2:及时补水,防止秋燥

从干燥闷热的夏季转入秋天,一下子气候干燥一起,温度也减少不少。

人体内更容易乘积一些燥热,而且秋季空气中湿度增加,容易引起咽喉潮湿、口舌少津、嘴唇干裂等症状。

如果运动量较大,出汗过多,可在热水中加少量食盐,以保持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉经常出现痉挛。

如进行长跑磨练,还要饮用适量的糖热水,防止低血糖,经常出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动后还要多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常黏液,避免咽喉肿痛。

法则3:做好准备,避免拉伤

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下不会反射性地引起血管收缩、黏滞性减少,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度减少。

神经系统对肌肉的指挥官能力在没有打算活动的情况下也会上升,锻炼前若不充分做好打算活动,会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而出了一种损害。

对于任何一种运动来说,打算活动都是必须的,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的,所以无论多大年纪,在磨练之前准备活动都要做到,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些痉挛比较好。

法则4:循序渐进,切忌过猛

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详尽项目上,可根据年龄差异而有所不同,主要以有氧运动居多:年青人,可以决定跑步等低冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等较低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

法则5:晨起磨练无法空腹

有的人习惯早上睡觉就先去磨练,练完再吃早饭,这样对身体不太好。

因为运动时身体不会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

所以睡觉后运动前应当必要喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体获得一些启动的能量,会更有利于健康。

运动完结后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有必要的打算,然后开始进食。

法则6:调整饮食,增强体力

由于夏天天气炎热,体内的能量消耗较小,人们广泛出现食欲不振的现象,导致体内热量供给不足。

到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再再加气候宜人,使人睡眠中充裕,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪。

因此,身体摄入的热量多于弥漫的热量。所以,在秋季既要多不吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就体重增加的人。

留意多不吃一些低热量的节食食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃开销,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

除了科学的运动,也要留意营养的均衡摄入用营养多油烟较少的多力食用油,烹调身体健康美味的一日三餐,油衷城主餐桌身体健康,为营养加分!

此外,多力还是是国内唯一通过欧美食安双认证的食用油企业,油品质有确保!

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