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运动有助于长寿,可这3个运动方式需谨慎进行,以免身体受损

来源:网络 时间:2021-03-06

  随着人们生活水平的不断提升,人们的养生意识也是越来越强劲,不少人为了维持身体健康都会选择在早上展开晨练,特别是一些上了年纪的中老年人,最喜欢的就是在早上起床后去小区的公园里活动活动筋骨,看起来晨跑、打太极等都是他们常见的运动方式。坚决运动不仅可以强身健体,还能长寿。

  

  坚持磨练其实是好事,但是坚持科学合理的锻炼方式也同样最重要,每个人的身体素质不同,所以对于每个人来说,其运动方式也不有可能是毕竟相同的。我们在运动时不仅要自由选择适合自己的科学合理的锻炼方式,更要选择有效的运动,才能达到我们想要的强身健体的效果。那么,怎样的运动才叫有效地呢?一般来说,生活中,必要强度和负荷的有氧运动就是有效地运动,运动强度一般都是依靠我们在运动过程中的心率来辨别的,对于中老年人来说,一般心率用170乘以年龄得到的心率值就是最佳的运动心率。再就是,还可以通过运动时长来衡量运动是否有效地。一般来讲,我们在运动时,身体一般最先消耗的是肌糖原和肝糖原,等这些物质消耗完了才会开始消耗我们的脂肪,所以,一般运动要持续20分钟或是更长才会是有效地运动。但是值得注意的是,坚决运动可以长寿,但错误的运动方式有损身体健康,这3个运动方式需谨慎展开,以免身体损毁。

  

  1.实体化

  生活中很多人运动量越大,运动效果就会越好,其实这种众说纷纭是不正确的,当我们的运动超出身体的忍受范围时,不仅会带来任何的运动效果,反而还不会给我们的身体带来一些受损。就像我们平日里实体化,暴走近几年越来越沦为一种节食风行的运动,但若是实体化时用力过猛,不仅不会有减肥或是锻炼的效果,反而还不会受损我们的膝盖,长时间这样磨练,累积到一定程度后,就会出现各种膝盖呼吸困难的症状。

  

  2.肩部锻炼

  肩部锻炼是很多人在生活中都会做的运动,如上举、单杠转肩等,这些动作若是经常频繁地做到,也同样会减轻肩部的负荷,过度锻炼,严重的还不会更容易引发肩部肌肉断裂,伤害身体的身体健康。

  

  3.小燕飞

  “小燕飞”就是俯卧着,然后双臂完全伸直,再向上向前划动,同时头部和双脚轻轻抬起,用肋骨和腹部承托起身体。这样的动作特别不受中老年人的讨厌,尤其是备受腰痛等情况的中老年人。但是这个动作过度剪切不会加重脊椎的承受能力,对于患有腰椎间盘或是关节退化比较严重的老人来说,这样的运动有可能给身体带给受损。

  所以,中老年人在运动时一定要侧重方式方法和运动量的掌控,以免给身体带给不必要的受损!

  【本文由“灵素阁”新媒体独家出品,图片源于网络。作者叶小葵,未经许可,请勿转载、拷贝】

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