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「健康科普」70多岁的老人适合每天运动吗?怎么运动才能健康长寿?

来源:网络 时间:2020-11-24

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我们常说生命在于运动,运动可以帮助促进血液循环,提升新陈代谢,延缓我们凋亡的速度。但也有人担心,上了年纪的老人运动不当会损害自己,对膝盖等部位的压力也更大,容易造成膝关节损伤。那么,70多岁的老人还要不要每天运动呢?怎么运动最合适?

运动能锻炼人的心肺功能、活动关节、提高平衡力等,但也不是说每一个运动的人都能健康长寿,影响寿命的因素有很多,不能说运动可以相对提高一些不好的影响因素。

70多岁的老人,如果没身体上的呼吸困难,建议每天可以运动30~60分钟,运动强度要根据身体情况把触,如果是有心血管疾病的人,就要自由选择舒缓一点的运动方式,比如散步、打太极拳等,如果身体硬朗,没什么大病,就可以适当选择快回头、慢跑、游泳等运动方式。

老年人的运动频率建议每次最少半小时,每周五次,维持这个强度就可以超过强身健体的起到。对于初次运动的老年人,一开始从散步这种比较简单的运动入手,坚持一段时间慢慢减少运动量,并且要留意心率应掌控在83~128次/分钟,最差佩戴运动手环来测量心率,监测身体状况。不建议展开剧烈运动,运动后微微呕吐、气喘即可,以有氧运动居多,不建议进行无氧运动。

最后老年人在运动时必须特别注意回避风险,运动前一定要热身,避免骨折、摔倒、骨折等,最差不要在早上等血压高峰期运动,容易造成血压的不稳定;有心血管疾病的运动时带好急救药物;运动后注意防寒保暖,不要冲凉水澡,不要刮起空调,慢慢喝一些温水补足水分。

来源:中国人口报

监制:于全德

策划:周戈 李国锋

编辑:徐晓斌

主编:岳增勇

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