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仰卧卷腹正确做法详细讲解-我爱健身网

来源:网络 时间:2020-08-23

站立卷腹正确做法详细讲解

  仰卧卷腹是一个很能磨练腹部的动作,这个动作对于想要苦练腹肌的朋友们来说效果非常好,不过一定要按照准确的动作规范来才讫,下面就一起来学学站立卷腹的正确动作吧。

 

仰卧卷腹

  站立卷腹准确作法

  1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上,保持身体自然手掌。此时将我们的腿部向上屈起,维持双腿之间构成60度。

 

  2. 手臂自然放松在我们的身体两侧,手臂在整个运动过程中是没用力的。

 

  3. 此时我们用于腰腹部发力,让我们的身体能够向上抱住,直到我们的头部能够触碰到膝盖为止,我们再向上放开平躺。

 

  4. 必须注意,我们的背部不需要触碰到地面,这时候腹部是紧贴着地面,并且始终在发力。然后我们再展开下一个动作。

 

  仰卧卷腹每天做到多少个

  一般来说,我们每天掌控仰卧卷腹的量在每组30个,每天展开5组。但是对于新手来说,我们可以适当减少运动量,让我们的身体有一个适应的过程,否则在运动过程中也更容易伤势,或是忽然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解成,经常出现腰酸背疼的感觉。对于新手,我们可以从每天3组,每组20个开始做起,当我们习惯这个运动量之后,就可以必要增加运动量了。

 

  仰卧卷腹注意事项

  1. 在做到仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

 

  2. 站立卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

 

  3. 仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

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