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都说他是肌肉版陈晓,有颜值有身材,做健身私教俘获一片迷妹

来源:网络 时间:2021-03-06

他不仅喜欢在健身房里挥汗成雨,也讨厌喝喝咖啡拍拍写真做一些健美软知识。他是一名高级身体健康管理师,同样也是体适能私人教练。都说道他是肌肉版陈晓,有颜值有身材,做健美私教俘获一片迷妹。

之所以大家喜欢,当然还是有健美的硬货,比如对于节食这样的热门话题,他更是总结出属于自己的个人见解。

为什么一直坚持锻炼都无法节食顺利呢?

解答:

如果节食那么容易就会有那么多人胖着了,真正减过肥的人才告诉节食真的太难了!而且,如果你以为只要锻炼了就能节食,那你真的是想的太非常简单!节食这件事,常有人说管住嘴,迈开腿就行了,但这个腿要怎么迈,嘴要怎么管是个问题!

首先,从迈开腿来说,并不是所有运动都适合减肥;运动强度太低或者时间太短都不行,你必须选择顾及强度和时间的运动,比如有氧运动如跑步、游泳、跳绳、健身操、自行车等等,或者综合类运动如羽毛球、篮球、足球、划船等等,或者现在比较风行的高强度间歇性运动;如果要超过减脂的效果,运动强度应当在最低心率的75%左右,这是让你不会太舒适度的运动强度,而运动时间至少应该在30分钟以上,运动时间在90分钟左右效果是最差的;所以,如果所谓的磨练只是散步、慢走、太极,或者运动的时间太短,肯定不了减脂;其次,从管住嘴来说,这件事可能比运动还要重要;毫无疑问,胖都是吃出来了,如果管不住嘴吧那么胖也不会暂停;在节食期间管住嘴并不是什么都吃,最重要的是吃什么,什么时候吃!

减肥期间显然是要掌控热量,但没吃饱怎么会有力气减肥,有不少人自由选择节食控制热量,但一定不是越少越好!首先你要确保身体基本的热量需求来维持身体正常运转,其次运动前的热量供给有利于你已完成更长时间的减脂运动来帮助燃烧脂肪;必须留意的是,如果热量供给严重不足,坚持运动确实会让你髯,但体质也可能会下降,得不偿失;也有不少人自由选择空腹运动,结果就是把自己练晕,练吐了,运动还没开始就不能先暂停,反而不会超过运动减脂的目的;

共享个人在饮食上的经验:

1、在日常饮食上:一日三餐的标准是,早餐不吃好,尽可能多吃;午餐,不吃适度的主食,配上瘦肉和蔬菜;晚餐,尽可能吃主食,多吃蔬菜水果搭配酸奶;

2、运动饮食上:运动前30分钟不吃一些食物补充能量,比如甜味的水果或者粗粮,这是为运动获取基本的能量;运动后会选择不吃甜味和纤维素高的水果,比如橙子、番茄、青瓜等,在睡前1小时不会再喝一杯酸奶;

3、最后还有一件事,那就是坚持!不管是持续长时间的有氧运动还是吃”健康“的食物,都是一件不会令人取得太多愉悦感的事情,但是你必须那么做到!在减脂这条道路上,即使只有你自己一个人在前行,也一定要耐得住寂寞!如果你实在90分钟很难,你先定60分钟的目标,如果你实在60分钟很难,先定30分钟的目标,如果30分钟也难,也可以定15分钟的目标,事实上我就是这么坚持过来的!在带学员的过程中,我鼓舞学员最常说道的一句话是:你希望的成果都只不会报酬到你自己的身上,跟别人没关系!其实我也常常这样激励自己... 与大家共勉吧!

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