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新手如何健身?一周增肌训练计划,适合入门小白!

来源:网络 时间:2021-03-02

很多刚开始健身的朋友,每次健美刚开始总是不知道苦练什么。每天重复训练,肯定不会让你对健美越来越没兴趣。所以,共享一份合适健身新手的每周健美计划表,让你每天磨练有所不同部位。以下动作不应根据个人能力每组展开15-20次,也可每组力竭,组间睡觉一分钟。新手如何健美?一周增肌训练计划,适合入门小白!

第一天:锻炼你的胸部

1.背部松开,制作四组重量较重的,每组8-12次,根据个人因素判断体重否合适。

2.向上横推,四组或平行杠臂舒展,四组。

3.卧鸟,四组或者胸夹,四组。

第二天:锻炼背部

1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2.站立赛艇,负重,四组还是硬纳,四组。

3.胸前弯曲,四组或耸肩,四组。

第三天:锻炼你的腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧屈腿,四组。

3.站一起,四组。

第四天:锻炼肱三头肌

1.四组窄台式压力机。

2.双脚手肘向下,四组或站立手臂舒展,四组。

3.倾斜和弯曲手臂,四组。

第五天:练习肱二头肌

1.立臂弯曲,四组。

2.正握单臂倾斜,两组或反握单臂倾斜,两组。

3.两组。

第六天:肩部训练

1.四组:颈前。

2.四组。

3.站鸟,四组。

4.车站低鸟,四组。

第七天:增加脂肪

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧抬腿,六组。

3.跑步半小时。新手如何健美?一周增肌训练计划,适合入门小白!

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