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了解运动减肥的好处以及误区,做好4项运动,好身材离你还远吗?

来源:网络 时间:2021-01-08

导语:运动减肥毋庸置疑,是一种科学的减肥方法,也是很多减肥专家所提倡的节食方法,当然有健康意识的很多女性也都在用运动的方式在减肥,都知道它是科学的,但是它到底有哪些好处呢?我们平时对运动减肥法是不是不存在误区以及哪些运动更有效地的节食?不要着急,分为三个大纲,我们快看来看。

一:运动节食的好处

1、活动耐力提高,减肥后专门从事中高强度活动后的疲惫感觉显著减轻。

2、记忆力提高,有研究证明,减肥后可以使大脑变得更加活跃。

3、减轻轻关节炎的症状,尤其可善膝关节、腰椎等跑步关节的健康状况,减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险 。

4、睡眠中质量提高,减肥有助改善睡眠中排便暂停的症状,减少内脏反抗有助于呼吸功能。

二:关于运动节食的几大误区

误区一:只要运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究指出,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听得易拉罐饮料或不吃几块西饼,辛辛苦苦的节食成果便会化为乌有,因此,要想要取得长久的节食效果,除了专门从事运动外,还应从饮食上展开合理调控。

误区二:空腹运动有损身体健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对身体健康有利,研究指出,饭前1~2小时进行适度运动,如定量步行、唱歌、慢跑、骑马自行车等,有助于节食,这是由于此时体内无新的脂肪酸转入脂肪细胞,较难消耗多余的、特别是生产能力的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

误区三:运动越狠对节食越有效果

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用水解脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度减小,脂肪消耗的比例反而相应增加,当相似大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%,因此,精彩陡峭、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

三:哪些运动可以更加有效的减肥?

1、游泳

游泳是夏季节食最无聊有效地的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚决游泳半个小时,再加上必要的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、水中跑步

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中跑步的瘦身起到更好,因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中跑步所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中跑步100米就可以消耗65千卡的能量。

3、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性,每天打30分钟的羽毛球,就可以老大你消耗160千卡的热量。

4、普拉提运动

普拉提运动是一项节食塑形效果非常好的有氧运动,随时随地都可以展开有效燃脂,燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增强人体托抗力,构建快速燃脂效果,很合适没有时间去健身房磨练的人,利用拉力器就可以已完成。

自学普拉提的三个高效燃脂动作

动作一:坐姿哥特人

如上图右图,非常简单,只必须躺在椅子上,双脚相同住踩,双手用力握手柄向上提拉即可,这个动作针对手臂,能够有效的燃烧手臂处的肌肉,快速的和手臂处的赘肉说道拜拜,做的时候也要注意不要弓着腰,每天坚持做到4组,每组做20个。

动作二:腿部剪切

相对坐姿提拉有了一点的难度,首先躺在瑜伽垫上,双脚蹬寄居踩,双手握拉力器相同住,利用腿部的力量向前剪切就可以,这个动作需要避免掉大腿处的赘肉。坚持一段时间,纤细的大长腿就出来了,每天坚持做3两组,每组20个。

动作三:填充运动

复合运动又称核心运动,原因就是它针对身体的各个部位,动作可以对照上面的教程图,它锻炼到的地方还包括腹部、臀部,腿部,非常的全面,做的时候要保持姿势的协调,坚决一段时间,小蛮腰、马甲线都会再次发生到你身上的,坚决每天做到4两组,每组20个。

做这个运动成本很低,一个拉力器一个瑜伽垫就可以,当然自己要求低的话还可以再新增,选择拉力器很重要,小编引荐的这款比较热门,也非常的安全轻巧,这款拉力器采用的是NBR的减震材质,手感特别好,而且剪切部分使用了双排四橡胶管,手柄使用超厚泡棉材质,踩部位加到螺纹防滑设计,安全有确保。

少喝两杯奶茶就可以把这款健身利器带回家,喜欢的页面下方卡片提供

总结:以上便是小编成给大家带给的关于运动减肥法的一些好处,方法以及大家对运动减肥法的几个误区,希望大家都能够用准确的节食方式展开节食,不要步入节食误区,上面的各项运动都可以尝试,但是现在正处于冬季,建议您选择普拉提,在家就可以轻松已完成。

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