您的当前位置:主页 > 独家策划 > 正文

减肥遇瓶颈期,采取3个优化办法,让你的身材继续瘦下来!

来源:网络 时间:2020-12-05

导语:减肥算得上是女生们之间永恒的话题了,无论身材多好的女孩子都期望自己可以瘦一点,再瘦一点。然而许多人在节食这条路上都踏上了误区,导致减肥失败,最终失去了减肥的信心,或者在减肥一段时间之后很快就遇到了瓶颈期,体重难以下降,节食效果也并不显著。无论代价多大的希望,体重始终无法继续上升。

经过了一段时间的减肥训练之后,身体开始适应环境你的饮食习惯和运动规律,提前准备好所需要的能量,这也造成运动效率减少。如果在减肥的过程当中迎来了平台期,也千万不要气馁,只要用对了方法,体重依然可以持续下降。

01减肥时逢瓶颈期,采取三个方法优化,让你的体重持续上升

1、多喝水

在节食期间一定要及时补充水分,众所周知,基础代谢提高了,节食的速度就不会增加。如果平时有喝饮料的习惯,在节食期间也一定要戒掉,用白开水替换饮料,多喝水不仅需要在减肥期间有效的老大你诱导食欲,制造饱腹感,还需要及时补足身体所消耗的水分。一杯水下肚之后,30分钟后将到达代谢的高峰期,能够帮助消耗掉更多的热量。

2、拒绝接受节食,保证营养平衡摄取

众所周知,节食就是一个生产热量缺口的过程,只有每天的摄入量低于热量的消耗总量就能够达到让体重减轻的效果。所以许多女孩子开始了逆向思维,指出只有吃得少才能够制造这样的热量缺口。其实恰恰相反,在节食期间不仅要吃,还要不吃好,保证营养的平衡摄入。减肥时一定要确保足够的碳水摄入量,同时还要留意补足蛋白质和优质脂肪,增进肌肉的制备,防止过度节食,还要确保食物的多样化。只有饥饿感减少,减肥期间身体的新陈代谢速度才需要快速提升。

3、保持运动多样性

如果在减肥的过程当中持续地运用一种运动来节食,可能效果并没有那么显著,例如减肥期每天跑步半小时,当身体几乎适应这个节奏后,就会提前准备好所必须消耗的热量,毕竟身体是一个相当智能的机体,当身体适应环境使体重下降就不会那么显著了,这时候就要保证运动的多样性。增加运动时长或者是尝试新的节食运动,同时也可以重新加入一定的力量训练,帮助肌肉的形成更加高效地自燃脂肪。

如果上班族和学生党平时没有时间进行磨练,也无法完全放弃运动,毕竟运动是除饮食掌控之外唯一能够加快脂肪代谢的方法了。平时没有时间磨练的上班族可以利用普拉提这项运动帮助自己瘦身,普拉提运动不仅不耗费时间,而且难度低,易完成,易坚持。

02学会三个普拉提动作,轻松度过平台期

动作一、站姿提拉

站在瑜伽垫上,借助拉力器的作用进行手臂拉伸的动作。利用拉力器的弹力展开手臂处的锻炼,能够有效地甩掉手臂处的拜拜肉,告别蝴蝶肩,让肌肉显得更加紧实,上半身的线条更加协商。长时间坚决还能让锁骨变得更加显著,建议每天做到三组,每组30个。

动作二、腿部拉伸

躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,双手握拉力器,双腿展开剪切动作。做这两组动作时双手一定要握紧拉力器的手柄,双腿抱住时与地面呈圆形45度角,这个动作能够乘以大腿处的脂肪。虽然大腿处的脂肪较为顽固,不过腿部拉伸的动作需要增进双腿的血液循环,减缓脂肪燃烧的速度,还能让双腿的肌肉显得更加紧实。长时间坚持你也能够拥有亮眼的女团腿,建议每天做三组,每组30个。

动作三、复合拉伸

这两组运动能够有效地调动全身的肌肉全体,做到整体减脂。由于是腹部发力的原因,这个动作能够有效地的乘以腹部赘肉,增加腰间的脂肪。在腿部拉伸的基础上展开上半身仰卧起坐的动作,虽然动作刚开始不会感到腰部酸痛,不过坚持下来你也能够享有小蛮腰和平缓的小腹。建议每天做到三组,每组30个。

这组普拉提运动有了拉力器的帮助,需要更加更容易的坚决下来,而且利用它的拉力和回弹力需要获得更好的减脂效果,这款拉力器采用了四管橡胶管的设计,而且选用了密度超高的NBA材质,能够做一绳练全身。在老大你减脂减肥的同时,还能够为你塑造一个完美的形体。这款拉力器的手柄处和脚蹬处都具有防滑纹的设计,手柄处更是有着厚厚的泡沫棉包覆,吸汗又防滑,安全性能极高。

想要减肥的小伙伴,可以点击下方,把它带回家

结语:如果在减肥过程当中遭遇了瓶颈期,也不能放弃对体重的掌控,在坚持运动的基础上增加运动量,或者是变换运动方法,都能够让你尽快的度过瓶颈期。使用文中提到的普拉提运动也能够高效地老大你度过瓶颈期,让你的身材持续瘦下来。减肥过程虽然有些枯燥无味,但是当你真正地坚持下来,就需要进账更好的身材,不瘦下来的你永远都不知道自己有多美。

图片精选
想拥有S形身材就必须练这八个动作-我爱健身网

想拥有S形身材就必须练这八个动作-我爱健身网

你见过地球上皮脂最低的人吗?这个47岁的肌肉男震惊了我-我爱健身网

你见过地球上皮脂最低的人吗?这个47岁的肌肉男震惊了我-我爱健身网

仰卧卷腹正确做法详细讲解-我爱健身网

仰卧卷腹正确做法详细讲解-我爱健身网

全民健身动起来

全民健身动起来

既然控制饮食能减肥,为什么还要多健身运动呢?

既然控制饮食能减肥,为什么还要多健身运动呢?

全民健身拍了拍你:运动戒毒动起来!_政务_澎湃新闻-ThePaper

全民健身拍了拍你:运动戒毒动起来!_政务_澎湃新闻-ThePaper

威海市各级体育部门举办全民健身日活动

威海市各级体育部门举办全民健身日活动

被王家卫要求减肥8至10公斤胡歌努力做运动节食——上海热线娱乐频道

被王家卫要求减肥8至10公斤胡歌努力做运动节食——上海热线娱乐频道

赛捷健身网